這篇文章介紹有:
1) BMI 與 WHR
2) 體脂肪率為指標判定肥胖基準
3) 成年人之理想體重範圍
4) 熱量的計算
BMI 計算
＊BMI（體格指數）＝體重(公斤)卅身高(平方公尺)
理想的BMI值是22
BMI 18.5~23.9為正常範圍
＊BMI 24~ 26.9 為過重 , 27~ 30輕度肥胖 , 30 ~ 35中度肥胖, 大於35重度肥胖
＊標準體重：身高(平方公尺)×22 所計算出來之值即為標準體重
＊正常體重＝±10﹪標準體重 肥胖度大於20﹪即屬肥胖
腰臀比 (Waist-Hip-Ratio, WHR)
此法主要可了解體脂肪的分佈情形
腰臀比＝腰圍卅臀圍
腰圍：輕鬆站立，測量近肚臍處
臀圍：屁股最大的地方
=男性：腰臀比＜ 0.9
=女性：腰臀比＜ 0.8
國民健康局建議:
=男性腰圍：90公分
=女性腰圍：80公分，腰圍若超過以上值即為中央型肥胖。
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體脂肪率為指標判定肥胖基準
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%BF
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少
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標準
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稍多
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多
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男
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12%以下
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13~17%
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18~22%
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23%以上
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女
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16%以下
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17~25%
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26~29%
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30%以上
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成 年 人 之 理 想 體 重 範 圍
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身高(公分)
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理想體重範圍(公斤)
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身高(公分)
|
理想體重範圍(公斤)
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145
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41.5-51.0
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166
|
54.5-66.5
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146
|
42.0-51.5
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167
|
55.0-67.5
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|
147
|
43.0-52.0
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168
|
56.0-68.5
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148
|
43.5-53.0
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169
|
56.5-69.0
|
|
149
|
44.0-53.5
|
170
|
57.0-70.0
|
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150
|
44.5-54.5
|
171
|
58.0-71.0
|
|
151
|
45.0-55.0
|
172
|
58.5-71.5
|
|
152
|
46.0-56.0
|
173
|
59.0-72.5
|
|
153
|
46.5-57.0
|
174
|
60.0-73.5
|
|
154
|
47.0-57.5
|
175
|
60.5-74.0
|
|
155
|
47.5-58.0
|
176
|
61.5-75.0
|
|
156
|
48.0-59.0
|
177
|
62.0-76.0
|
|
157
|
49.0-59.5
|
178
|
62.5-76.5
|
|
158
|
49.5-60.5
|
179
|
63.5-77.5
|
|
159
|
50.0-61.0
|
180
|
64.0-78.5
|
|
160
|
50.5-62.0
|
181
|
65.0-79.5
|
|
161
|
51.5-62.5
|
182
|
65.5-80.0
|
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162
|
52.0-63.5
|
183
|
66.0-81.0
|
|
163
|
53.0-64.5
|
184
|
67.0-82.0
|
|
164
|
53.5-65.0
|
185
|
68.0-83.0
|
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165
|
54.0-66.0
|
186
|
68.5-84.0
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熱量的計算
計算出標準體重之後，再依各人的年齡、體格及工作程度，來推算出每天所需要的熱量，以做為飲食方面的參考，藉此使體
重獲得最好地控制。
附註：
減重時每日飲食總熱量需要量由下列方法計算
1.總熱量需要量＝現有體重（公斤）×熱量需要量(卡/公斤)－(500~ 1000卡)
2.熱量需要量依工作程度而異，如下表所示:
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工作程度
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工作內容
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熱量需要量
（卡/公斤體重）
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清閒工作
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家務或辦公桌工作者
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30卡
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中度工作
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工作需經常走動但不粗重
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35卡
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重度工作
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挑石、搬運等粗重工作
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40卡
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我的服是敗家區 (1)