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肩頸酸痛／皮拉提斯小動作 3C肩頸痛族解套

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愛用智慧型手機、平板電腦等3C產品的人，往往會有肩頸疼痛的症狀，萬芳醫院復健部醫師邱俊傑特別設計幾個簡單好操作的動作，讓您很快就能脫離痠痛的行列。


毛巾肩頸運動


雙手拉住毛巾兩頭，平舉，之後慢慢舉到頭頂，並且往頭的後側平舉，之後慢慢往下在頭後側平舉，停留數秒後，再停留在後頸部平舉，此時會感覺到從肩到後肩胛部的肌肉有放鬆的感覺。


頭部內縮運動


兩手往上、往後放在後頸椎後，往後仰。這個動作可以伸展到頸椎及頸部緊繃的肌肉。邱俊傑說，上班族若覺得工作肩頸僵硬痠痛，只要找時間做五分鐘包括毛巾肩頸運動，加上頭部內縮運動，肩頸僵硬的改善狀況會非常明顯。


皮拉提斯翻書式


平躺在床上或地板上，雙手往外張開平舉，屈膝，保持上身不動，只把屈膝的腿部往左側轉，停留數秒鐘，回復原位再往右側轉，停留數秒鐘。


稻草人式


面朝地面俯臥，手部從手腕、手肘到臂部要往左右兩旁打直平舉，之後腰腹部用力挺起，上身離開地面，維持三到五秒。這兩個動作可以拉到肩頸部的肌肉，對於平常肩膀很緊繃的人，會有很好的效果。

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    mia8085 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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